（东说念主民日报健康客户端记者 虞晔）“女孩子得多吃浆果，变漂亮！”3月2日，演员杨幂在视频平共享的健康饮食心得激发网友关怀开yun体育网，筹谋话题受到热议。

“草莓、蓝莓、树莓、桑葚、黑莓、蔓越莓等常见浆果都具有抗炎、抗氧化功效，养分素密度高、低糖低热量，不仅养护肌肤，还能保护血管，调治免疫力。”3月3日，一级群众养分师、一级健康管制师钱丰在秉承东说念主民日报健康客户端记者采访时暗示。

钱丰淡薄，普通饮食中可将浆果融入三餐，通过简便搭配解锁各样服法。

早餐时段，径直把浆果加在燕麦粥、酸奶或麦片里，或搭配牛奶、酸奶打成奶昔，再加一勺小麦胚芽、亚麻籽粉或奇亚籽，制作高养分素密度的抗炎早餐。

正餐时，可将浆果动作沙拉配菜，搭配紫甘蓝、球生菜、熟虾仁等，淋上油醋汁，果香为蔬菜增添风范；或将树莓、蓝莓捣碎，加洋葱、香菜、柠檬汁作念成莎莎酱佐食肉类，搭配烤鸡胸肉、煎三文鱼，自大低卡还能解腻。

下昼茶时段，可将浆果冷冻后与酸奶打效果昔碗，或将夹杂浆果加苏吊水、薄荷叶作念成夹杂饮品，尤其符合夏日饮用。还能将极新浆果裹上糯米皮作念成清甜的浆果大福，缓解下昼时段的饥饿乏累。

浆果的食用场景丰富，但需把控好食用量和时间。钱丰暗示，《中国住户膳食指南（2022）》淡薄，成年东说念主逐日生果摄入量需达200～350克，可将逐日浆果食用量放胆在100～200克，且要分次吃，别空心大宗吃，切勿一次性吃皆备天的量。可在两餐之间吃，能补充能量，幸免正餐因饥饿暴饮暴食。

要教唆的是，冻干浆果养分流失少，可作为极新浆果的替代遴选开yun体育网，但浆果作念效果酱会加入大宗精制糖，还会按捺部分养分素，浆果派、浆果挞等烘焙甜品会搭配高油高糖的派皮、奶油，偶尔解馋即可，不宜常吃。